Cara Terbaik Turunkan Berat Badan

Cara Terbaik Turunkan Berat Badan
Banyak cara yang dilakukan oleh beberapa orang untuk menurunkan berat badan. Namun,
sayangnya beberapa diantaranya kurang aman, seperti berbagai metode pengikis lemak. Pilih
jalur yang benar!
“Menjaga pola hidup sehat untuk mencegah terjadinya obesitas adalah pilihan yang lebih aman dan menguntungkan,” kata ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesua, Dr. H. Ari Fahrial Syam., Sp.PD-
KGEH, MMB. Namun bila lapisan lemak telah terlebih dahulu mengendap di tubuh, ada 3 hal
utama yang perlu Anda lakukan segera, yaitu:
Menjaga asupan nutrisi berolahraga teratur, dan istirahat yang cukup.
Kontrol nutrisi.
Kurangi konsumsi karbohidrat serta batasi asupan kalori. Ganti
karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, dan hindari konsumsi makanan berlemak tinggi. Jadikan nasi merah dan roti
gandum sebagai pilihan karbohidrat. Disamping itu, Anda juga perlu memperbanyak asupan vitamin, mineral, dan
serat yang bisa diperoleh dari aneka buah- buahan dan sayuran.
Olahraga teratur.
Lakukanlah latihan kardio rutin selama minimal tiga kali dalam
seminggu, dengan durasi di atas 30 menit untuk setiap sesinya. Setelah 30 menit, tubuh akan membakar lemak dan mengolahnya menjadi energi. Sisipkan pula weight training agar tubuh makin proporsional. Untuk menghindari rasa bosan, pilih olahraga kardio yang menyenangkan semisal futsal, renang, lari, atau bersepeda lintas alam. “Jangan lupakan stretching ! Selain akan melenturkan
persendian dan otot -sehingga mengurangi risiko cedera peregangan tubuh akan
mengangkut berbagai zat sisa hasil
metabolisme, seperti asam laktat. Hal ini akan memperlancar sirkulasi darah,” kata dr. Phaidon L. Toruan, MM., penulis buku Fat loss Not Weight Loss. Tidur teratur. Jaga kualitas tidur yang cukup, 6-8 jam setiap harinya.“Selain memulihkan kondisi tubuh setelah beraktivitas selama satu hari penuh, satu
jam setelah Anda tertidur pulas, tubuh akan memulai memproduksi growth hormone .
Hormon inilah yang berperan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Hasilnya, Anda kembali sehat dan bugar saat bangun," kata dr. Phaidon.

Tips Menambah Massa Otot Bagi Pemula.

Sebenarnya untuk menumbuhkan otot hanya diperlukan 3 faktor berikut:
1. Latihan yang optimal (high intensity dan sebaiknya menggunakan beban yang cukup
berat).
2. Makanan yang bergizi tinggi, ratio
karbohidrat : protein : lemak = 35 : 50 : 15 (dan di atas jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda).
3. Istirahat (tidur) yang cukup. Minimal 6-8 jam sehari
Latihan berjam-jam sampai basah kuyup dengan keringat, kalau tidak dilakukan dengan tepat, misalnya berat yang digunakan tidak cukup berat untuk Anda, dan waktu istirahat antar reps/set/exercise yang terlalu lama, percuma saja jadinya. Latihan optimal itu antara 1-2 jam. Latihan 2 jam sudah termasuk pemanasan, stretching, latihan inti, latihan bicep/tricep, dan aerobik (15-20 menit).
Untuk menambah otot, Anda tidak perlu makan sampai 2-3 porsi sekali makan. Cukup menambah frekuensi makan Anda dari 3x
sehari jadi 5 sampai 6x sehari. Binaragawan kelas berat umumnya bisa sampai 10x sehari.