Senin, 30 September 2013

TUBUH SEXY DENGAN PUSH UP

3 Jenis push up untuk tubuh lebih seksi
Push up merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup ringan dan bisa dilakukan di rumah tanpa perlu menggunakan peralatan yang sulit.
Anda pun bisa mempraktikkan tiga jenis push up untuk membentuk tubuh Anda menjadi lebih seksi seperti yang dilansir dari Shine
(12/04) berikut ini.
Full T Push-Up
Target Full T Push-Up adalah bagian dada, lengan, perut, dan paha. Gerakan ini dimulai seperti posisi push up biasa, kemudian
mengangkat lengan kanan ke atas dan membuat tubuh berputar kanan seluruhnya. Namun posisi pinggul dan kaki ditahan sebanyak dua hitungan baru kembali ke posisi push up biasa. Lakukan sampai 10 kali gerakan kemudian
berganti mengangkat lengan bagian kiri.
(lihat gambar 2)
Dive-Bomber Push-Up
Target Dive-Bomber Push-Up fokus pada bagian bahu, dada, lengan, perut, punggung, dan paha belakang. Gerakan pertama diawali
dengan wajah menghadap ke bawah mirip anjing dengan tangan terbuka lebih lebar daripada bahu. Angkat pinggul tinggi-tinggi kemudian luncurkan kepala di antara lengan sampai punggung melengkung dan wajah menghadap langit-langit. Ulangi gerakan ini sampai beberapa kali sampai hitungan ke-10.
(Lihat gambar 3)
Staggered Arm Push-Up
Target dari Staggered Arm Push-Up adalah bagian bahu, dada, lengan, dan perut. Gerakan ini hampir sama dengan push up biasa, namun lengan diposisikan tidak sejajar. Lengan kanan berada di depan wajah, sementara lengan yang lain agak di belakang. Ubah posisi ini setelah 10 kali hitungan.
(Lihat gambar 4)
Push up selama ini dikenal untuk kesehatan dan memperkuat bagian lengan saja, namun ketiga jenis push up tersebut di atas ternyata bisa membentuk bagian tubuh Anda lebih seksi dan semakin bugar, tentu saja jika dilakukan secara disiplin anda akan memperoleh hasil dan manfaatnya, Salam Sehat!!
(copas_Boy)

Jumat, 13 September 2013

TIPS LOMPAT TALI (SKIPPING)

Lompat Tali, Latihan Simple untuk Membakar Lebih Banyak Kalori.
Anda mungkin sudah pernah mencoba berbagai peralatan olahraga yang terbaik, mulai dari
yang murah sampai yang mahal. Tapi apakah Anda tahu bahwa ada satu alat sederhana yang dapat membakar kalori tiga kali lebih banyak dari peralatan lainnya?
Jawabannya adalah tali skipping untuk melakukan lompat tali.
Lompat tali adalah salah satu jenis latihan kardio sederhana yang berdampak besar bagi tubuh. Lompat tali selama 10 menit dapat
membakar kalori setara dengan jogging 8 menit per mil. Oleh karena itu para ahli kebugaran
menyebut lompat tali merupakan alat olahraga dan bentuk latihan terbaik yang bisa dimiliki oleh siapa saja.
Alasan Melakukan Latihan Lompat Tali
Berikut ini adalah lima alasan mengapa Anda harus mempelajari lompat tali:
1. Harga Terjangkau.
Tidak seperti treadmill, elliptical, atau mesin latihan kardio lainnya, harga tali untuk latithan lompat tali ini sangatlah murah dan awet digunakan untuk jangka panjang.
2. Mudah Dibawa.
Anda dapat membawa tali ini ke mana pun dengan mudah, sehingga memungkinkan Anda untuk berlatih di mana saja baik di dalam maupun di luar ruangan.
3. Meningkatkan Kekuatan. Melompat dapat membangun kepadatan tulang dan
meningkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh. Para atlet melakukan latihan lompat tali untuk memaksimalkan tinggi
lompatan vertikal.
4. Meningkatkan Koordinasi. Lompat tali menuntut Anda untuk mampu mengontrol kecepatan, irama gerakan, dan postur yang tepat. Latihan ini membantu Anda meningkatkan konsentrasi dan memaksimalkan hasil latihan Anda.
5. Membakar Lemak.
Lompat tali melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Lompat tali
merupakan latihan kardio yang dapat membantu Anda untuk membakar lemak sama efektifnya dengan latihan lain.
Memulai Berlatih Lompat Tali
Jika Anda belum pernah melakukan lompat tali sebelumnya, cobalah melakukan latihan lompat
tali tanpa menggunakan tali. Fokuskan diri Anda untuk melakukan gerakan seakan-akan
Anda sedang berlatih menggunakan tali. Putar pergelangan tangan Anda bersamaan dengan lompatan. Hal ini akan membuat Anda
beradaptasi sebelum siap untuk melakukan lompat tali yang sesungguhnya.
Cara Melakukan Lompat Tali:
1. Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang ujung tali.
2. Tempatkan tali di belakang tubuh sebagai awal.
3. Lompat sebanyak 30 repetisi sambil mengayunkan tali ke depan.
4. Istirahat selama 30 detik.
5. Kemudian lakukan lagi 30 repetisi, dengan mengayunkan tali ke belakang.
6. Lakukan sebanyak 4-8 set atau sesuai dengan kemapuan Anda.
7. Tips: Biasanya para pemula masih sering tersangkut, harus beradapasi dan menjaga konsentrasi.
Terlihat mudah bukan? Cobalah membongkar gudang dan ambil tali skipping yang dulu sering Anda gunakan atau anda bisa membeli di toko-toko sport kota anda dengan harga minimal Rp. 35.000, anda sudah bisa membeli skipping. Mulailah melompat, dan bawa tali tersebut ke mana pun Anda pergi.
Selamat berlatih!
(sumber:Dunia Fitness_Copas Boy)

Sabtu, 07 September 2013

KARTU KUNING (AK1)

Kartu Kuning (AK-1) Kartu Tanda Pencari Kerja
Pengertian secara umum fungsi Kartu Kuning yang memiliki sebutan resmi sebagai Kartu
Tanda Pencari Kerja atau Kartu AK-1 adalah sebagai bukti diri seorang pelamar pekerjaan
dalam melakukan pelamaran kerja pada suatu instansi atau perusahaan di Indonesia (tetapi
ada juga perusahaan yang tidak terlalu memperdulikan kegunaan Kartu AK-1 ini), tidak menutup kemungkinan cara pembuatan dan persyaratan yang diwajibkan dalam pembuatan Kartu Tanda Pencari Kerja hampir sama di seluruh Indonesia, tidak terkecuali di Kabupaten Bolmong Provinsi sulawesi utara.
Adapun beberapa persyaratan untuk pembuatan Kartu Kuning di Disnaker (Dinas Tenaga Kerja)
sebagai berikut:
1. Isi form identitas pencari kerja (disediakan oleh Disnaker).
2. Foto berwarna 3x4 2 lembar.
3. Foto kopi KTP
4. Foto kopi Ijazah pendidikan terakhir dan Transkrip nilai.
5. Foto kopi Sertifikat keterampilan (jika ada).
6. Foto kopi Surat keterangan pengalaman kerja (jika ada).
7. Semua berkas dimasukkan dalam stopmap.
Catatan:
Diharapkan memakai sepatu di Disnaker dan Berpakaian Rapi.
Segera minta legalisir Kartu AK-1, sebelumnya foto kopi terlebih dahulu Kartu AK-1 anda. Legalisir maksimal 5 lembar.
Pilihlah hari yang sekiranya sepi oleh pengurus Kartu AK-1
lain. Tidak ramai = Tidak perlu antri.
Tidak dipungut biaya dalam pengurusan atau pembuatan Kartu Tanda Pencari Kerja.

Beberapa syarat dan ketentuan di atas mungkin tidak semua berlaku di setiap kantor Disnaker daerah anda, anda mungkin harus berimprovisasi.. Yohoho. Semoga bermanfaat!!
(dari berbagai sumber_Copas boy)

Rabu, 04 September 2013

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Musim Hujan

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Musim Hujan

MUSIM hujan telah tiba. Alangkah baiknya kesehatan tetap terjaga selama musim hujan berlangsung, di mana pada musim ini tubuh
rentan terkena berbagai macam penyakit.

Inilah beberapa tips untuk Anda menjaga kesehatan selama musim hujan.

1. Jaga cairan tubuh
Saat musim hujan, keringat tidak menguap dengan cepat karena tingkat kelembaban tinggi. Hal ini mencegah tubuh mengeluarkan panas. Sementara cairan tubuh akan sama tidak stabilnya seperti saat musim kemarau. Oleh karena itu disarankan untuk membawa
sebotol air setiap harinya saat beraktivitas. Hindari pula minuman berkarbonasi. Sebagai
gantinya disarankan minum minuman yang hangat, seperti jahe.

2. Konsumsi makanan secara seimbang
Karena proses pencernaan saat musim dingin melambat, makanlah hanya ketika lapar dan
dengan takaran seperlunya. Makan ketika Anda tidak merasa lapar dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Disarankan juga agar Anda rajin makan sayuran, buah-buahan, dan hidangan dengan rempah-rempah. Hal ini membantu
meningkatkan kekebalan tubuh dan secara bersamaan membantu proses pencernaan, serta mencegah infeksi. Agar lebih menyehatkan tubuh, pilih juga
makanan yang bersih dan segar.

3. Jauhi sumber penyakit
Musim hujan selalu dikaitkan dengan musim demam berdarah, karena hujan dalam frekuensi lebih akan menyebabkan air
menggenang sehingga menjadi sarang nyamuk DBD.
Karenanya, hindari genangan air, dan basmi jentik nyamuk di lingkungan sekitar tempat tinggal. Selain itu, jaga pakaian tetap kering
dan bersih sepanjang waktu untuk menghindari penyakit kulit.

4. Cukup istirahat dan berolahraga
Gerimis saat pagi dan malam mungkin mengganggu latihan rutin. Namun itu bisa diganti dengan latihan ringan di rumah. Anda
bisa melakukan beberapa olahraga sederhana seperti sit-up, membungkukkan badan untuk
meregangkan otot.

5. Jangan Lebay
Yang pertama terlintas di benak orang lebay ketika hujan ialah "buat status" entah itu puisi, kenangan, keluhan atau protes untuk sang Maha Kuasa, just stop that guys.. Cmon this is just a rain not armagedon!!! Life is free yoo.. So live up..

(Dari berbagai sumber-Copas boy)

Senin, 02 September 2013

Jenis-Jenis Tarian Modern

Macam macam Dance Modern
1. Popping
Popping adalah tari funky dan jenis tari jalanan yang berdasar pada teknik mengkontraksi dan
melemaskan otot sehingga menimbulkan efek kejut pada tubuh penari, disebut juga pop atau hit. Hal ini dilakukan secara terus menerus mengikuti ketukan lagu dana dikombinasikan dengan berbagai macam gerakan dan pose.
Penari popping biasa disebut sebagai popper.Diketahui bahwa popping berkembang di Fresno, California di tahun 1970an, terinspirasi dari locking juga.Seperti tari tari jalanan lainnya, popping juga sering dipertunjukkan dalanm bentuk battle, mencoba menonjolkan penari penari atau tim tari di
depan banyak orang. Hal ini akan memberi ruangan untuk improvisasi, seperti membuat interaksi kepada tim lawan.
2. Shuffle
Shuffle dance adalah street dance yang pertama kali dibawakan oleh kelompok dance dari Melbourne, Australia. Shuffle Melbourne membawakan tariannya ini sekitar pada tahun 1980an. Namun pencipta awalnya adalah Paula Abdul, seorang koreografer pada tahun 1980an. Tarian ini mulai ngetrend di Australia sekitar pada tahun 2004 dan sampai di Indonesia sekitar tahun 2006.
Gerakan dance yang ini terhitung berbeda dengan dance yang lainnya, karena tariannya lebih mengandalkan kekuatan kaki. Shuffle dance lebih menggabungkan gerakan tangan dengan kaki yang lebih berfokus pada tumit. Gerakannya seputar langkah hopping atau geser yang dilakukan sedemikian rupa pada kecepatan tertentu dan terlihat seperti seorang pelari.
Macam-macam gerakan Shuffle antara lain adalah runningman, shuffle, glide, spin, spin and kick dan extreme spin. Running Man adalah gerakan berlari di tempat namun tidak berpindah serupa dengan orang sedang berlari namun dengan menggunakan kecepatan yang teratur . Sedangkan Shuffle adalah pengembangan dari runningman dengan berpindah ke kanan kiri atau depan belakang di ikuti dengan hentakan kaki. Sedangkan glide spin dan glide serta extream spin adalah gerakan yang digubah atau dikembangkan yang awal atau dasar geraknya adalah runningman dan shuffle.
Shuffle dance ini juga selain terlihat keren dalam gerakannya juga mempunyai manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, antara lain yaitu bisa mengurangi berat badan karena ber- shuffle selama 10 menit sama dengan treadmill selama 30 menit. Selain itu bisa menyehatkan badan karena semua indera gerak kita dipakai dalam tarian ini. Juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Jadi selain untuk tempat menyalurkan hobi dance dan life style, juga dapat untuk kesehatan. Silahkan mencoba teman.
3. Breakdance
Breakdance, breaking, b-boying atau b-girling adalah gaya tari jalanan yang muncul sebagai
bagian dari gerakan hip hop di antara African American dan anak muda dari Puerto Rico yang dilakukan di bagian selatan New York City yang brutal pada tahun 1970. Pada Umumnya tarian ini diiringi lagu hip hop,rap, atau lagu remix (lagu yang di aransemen ulang). Seorang breakdancer, breaker, b-boy atau b-girl adalah orang yang memainkan gerakan breakdance. Breakdance adalah salah satu unsur dari 5 unsur hip-hop yaitu mc,gravity,dj dan streetball. Breakdance memiliki macam-macam gerakan dasar/basic seperti top rock/up rock,footwork,freeze dan power moves.
Breakdance memiliki macam-macam istilah/ nama lain seperti breaking dan b-boying. Breakdance datang dari Bronx,New York.Istilah ” B-boy atau B-boying ” dibuat oleh Kool Herc. B-boys memiliki arti break boy atau orang- orang yang melakukan breakdance. Seorang B- Boy harus bisa menguasai seluruh element gerakan/moves dalam breakdance. Ini masih menjadi kontroversi hingga kini dimana ada sebagian B-boy yang fokus pada Powermoves dan ada sebagian B-boy yang hanya fokus pada style dan skill individual seperti footwork dan freeze. Breakdance dulu bernama ” Good Foot from James Brown “. Nigger Twins,Clark Kent dan Zulu Kings adalah nama-nama B-boy yang terkenal pada zamannya. Breakdance mulai menunjukan geliatnya ketika DJ Koll Herc mulai
menghasilkan musik yang sedikit berbeda dengan musik-musik pada zaman dulu. Sebuah musik Hip Hop dengan beat yang patah-patah atau biasa disebut dengan break beat yang berjasa dalam menghasilkan musik yang dapat menginspirasi para breaker menciptakan gaya- gaya yang atraktif dan unik. Selain sebagai DJ yang menciptakan sebuah musik yang sangat pas untuk breakdance, Koll Herc juga termasuk salah satu senior di dunia musik Hip Hop yang pada saat itu rela menjadikan tempat tinggalnya sebagai markas untuk komunitas ini.
4. Tutting
“Tutting” adalah gaya tarian yang pertama kali populer di YouTube pada tahun 2009. Secara khusus “finger tutting” menemukan penggemarnya, terutama bagi para remaja karena gaya dance yang mudah serta penuh inovasi gerakan-gerakan sederhana dengan hanya menggunakan kedua tangan. Tutting itu sendiri merupakan gaya tari jalanan (street dance) kontemporer, yang dasar tariannya berasal dari jaman hieroglif Mesir (Mesir kuno). Istilah Tutting berasal dari nama Firaun Mesir; Tutankhamun. Tutting dilakukan dengan cara menyesuaikan irama musik ‘dengan mengubah posisi tubuh dan anggota badan dengan gaya atau gerakan robot. Pada masa sekarang, finger tutting adalah gerakan tarian yang dilakukan hanya dengan menggunakan jari-jari.
5. Dubstep
Mungkin tarian ini bisa dilakukan oleh jenis tarian manapun, karena tarian ini mengkolaborasikan beat/ketukan lagu dengan gerakan . dan Dubstep adalah genre musik dansa elektronik yang berasal dari London Tenggara, awalnya hanya menjadi salah satu tema bagi kalangan tertentu saat merayakan
pesta. Musik Dubstep mulai ramai dibicarakan pada 2001 di kalangan anak muda London, Inggris Dubstep populer buat anak muda yang suka bereksperimen dengan musik garasi. Dengan makin maraknya musik-musik remix juga ikut membuat jenis musik ini tersebar luas . (copas boy)
Sumber : http://m.kaskus.co.id/
thread/15431971

Minggu, 01 September 2013

SIFAT DAN KARAKTER GOLONGAN DARAH BERDASARKAN ILUSTRASI GAMBAR (Bag 1)


ILUSTRASI GAMBAR BERDASARKAN SIFAT/KARAKTER GOLDA 


Inilah ilustrasi gambar dari sifat/ karakter golongan darah yang unik dan lucu.. cekidot beibeh..!!



1.jika sedang janjian



2.Sedang berada dalam ruangan


3.Cara berkendara/mengemudikan mobil.

4. Ketika di larang.

5. Hal belajar.

6. Mengungkapkan sesuatu
2